Hohe Temperaturen können den Körper stark belasten. Mit einigen einfachen Maßnahmen können Sie sich und andere wirksam vor den Auswirkungen von Hitze schützen.
Körperliche Anstrengung vermeiden
Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten möglichst während der heißesten Tageszeit zwischen etwa 11 und 18 Uhr sowie bei hohen Ozonbelastungen. Erledigen Sie Einkäufe, Gartenarbeit oder Sport möglichst in den kühleren Morgen- oder Abendstunden.
Wohnräume möglichst kühl halten
Halten Sie die Hitze aus Ihrer Wohnung oder Ihrem Haus fern.
- Lüften Sie nur früh morgens oder nachts.
- Halten Sie tagsüber Fenster geschlossen.
- Schließen Sie Jalousien, Rollläden oder Vorhänge.
- Außenliegende Verschattungen, beispielsweise Rollläden, schützen wirksamer vor Hitze als innenliegende Vorhänge.
Den Körper kühlen
Schon einfache Maßnahmen können für Erleichterung sorgen.
- Gönnen Sie sich ein kühlendes Fußbad.
- Nutzen Sie kühlende Körperlotionen oder Thermalwassersprays.
- Sorgen Sie für eine leichte Luftbewegung, zum Beispiel mit einem Fächer.
Kleidung schützt auch im Sommer
Auch an heißen Tagen schützt geeignete Kleidung vor Sonne und Austrocknung.
- Tragen Sie weite, leichte und atmungsaktive Kleidung.
- Helle Kleidung reflektiert Sonnenstrahlen und verhindert ein starkes Aufheizen des Körpers.
- Schützen Sie Kopf und Augen mit einer Kopfbedeckung und einer Sonnenbrille.
- Verwenden Sie Sonnencreme mit UV-Schutz.
Ausreichend trinken und leicht essen
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr spielen bei Hitze eine wichtige Rolle.
Trinken
- Trinken Sie regelmäßig – möglichst stündlich ein Glas Wasser, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
- Geeignet sind Leitungswasser, Mineralwasser sowie ungesüßte Kräutertees, beispielsweise mit Minze und Zitrone.
- Getränke sollten nicht eiskalt sein.
Essen
- Bevorzugen Sie leichte, frische und wasserreiche Speisen.
- Mehrere kleine Mahlzeiten sind bei Hitze oft bekömmlicher als wenige große.
- Obst, Gemüse und Salate eignen sich besonders gut.
- Verzichten Sie möglichst auf Kaffee, stark gezuckerte Getränke sowie Alkohol – auch Bier –, da sie dem Körper Flüssigkeit entziehen.
- Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte oder Nüsse sollten reduziert werden, da sie die Wärmeproduktion des Körpers erhöhen können.
Medikamente richtig lagern
Einige Medikamente können bei Hitze anders wirken oder ihre Wirksamkeit verlieren.
- Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie frühzeitig mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über mögliche Auswirkungen hoher Temperaturen.
- Beachten Sie die Hinweise zur Lagerung und bewahren Sie Medikamente möglichst kühl auf.
Achten Sie auf andere
Lassen Sie niemals Kinder, ältere oder pflegebedürftige Menschen sowie Tiere längere Zeit in einem parkenden Auto zurück. Bereits nach kurzer Zeit können dort lebensgefährlich hohe Temperaturen entstehen.
Weitere Informationen
Viele praktische Empfehlungen sind auch im Hitzeknigge der Stadt Kaarst übersichtlich zusammengefasst.